jedyny moment, kiedy trening ma sens to chwila ZANIM się rozchorujesz - wtedy lecisz lekkim obwodowym i jest szansa, ze nie rozłożysz się, tylko zmobilizujesz organizm. Ale jeśli jest już gorączka i bół gardła to odpuść. póki co trzymam się tej rady :-)) nie jest ze mną aż tak źle. czuję się zmęczona po prostu. A co do naturalnych metod, to już i [...]
[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-12 : 3,5kg/12 - tutaj dałam popis swych matematycznych umiejętności - byłam przekonana , że założyłam po 5kg ... dopiero pod koniec treningu zdałam sobie sprawę, że to było tylko 3,5 kg}:-(... się dziwiłam, co mi tak dobrze idzie 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 10-12 : 3kg/12 - tutaj dość [...]
DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - kapusta kiszona, cebula, papryka, pomidory - 3xkawa, woda, herbata @ nadal nie ma, zjadłabym chyba wszystko co wpada w moje pole widzenia!! męczę się zatem dalej....czuję się gruba i spuchnięta@@-) Trening 2 1. przysiad przedni 3x 10-12: 25kg/12 , 2 x 28kg/12 - ostatnie powtórzenia w 3 serii [...]
Dzisiejszy trening :) Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 80kg Całkiem nieźle szło (aczkolwiek wciąż się zastanawiam jak Madzia może po HT robić przysiady ;) ja ledwo wstaje z ziemi :p) Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 12,5 Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 17,5 (w ogóle z tego co zrozumiałam z opisu tego wyciągu to to się [...]
[...] Tu dygresja. W 99% sekcji roznego karate czy kung fu ktore widzialem czas poswiecony na cwiczenie walki bez rekawic jest po prostu tracony. Nawet wiecej - jest to antytrening. Oduczanie walki, a nie uczenie. Ludzie stoja naprzeciw siebie i staraja sie dotknac czy klepnac sie nawzajem jakby mieli na ubraniach czujniki na dotkniecie i [...]
[...] w moim odczuciu jestem trochę za szczupły), jednak myślę że jak podbije T do wyższego poziomu to przy dobrym żarciu zrobię to co chcę w przeciągu 2 lat, a potem już tylko trening dla kondycji fizycznej. No ale każdy ma inne priorytety, więc nie zniechęcam tylko trzymam kciuki. Mnie do koksowania zniechęciły dwie sprawy: prostata (jestem w [...]
[...] inne cwiczenie inaczej wchodzi:) Nogi tez takie miałem:) bo szczupły byłem,ale idzie powoli przyznasz?.A po za tym elegancko, na zime zmasuj sie troche,a na wiosne mały trening na siłe 2-3 miechy i znowu masa i potem rzezbisz elegancko i od nowa:) postaraj sie nie zanudzac miesni monotonia,zmienija cwiczenia.Jak chcesz to za rok, dwa dodawaj [...]
Bo zależy co jesz oraz ja mam nie codziennie wysokie kcal. Trening tez nie bez znaczenia. no wiesz "po latach" to raczej było "zdrowe żarcie" rodem z reklam tv - ;) Ale póki co staram się wyjść na prostą :) Jeszcze i ja kiedyś się kratą pochwalę ;) Daj Bóg.
[...] w TVNie. Zacznijcie doceniac SFD. To nie forum z podwórkowymi rozrabiakami, tutaj naprawde są mocni ludzie. Spojzcie chocby na profil Wodyna ktory jest modem w dziale trening i porownajcie jego wage do wynikow silowych. I nie kozaczcie bo ja zawsze bede wiedzial od was wszystko lepiej i wiecej na tym forum. Zmieniony przez - Bahamut w dniu [...]
[...] nie ma. najprawdziwsza prawda ja po chwili zastanowienia do IF jednak się nie przekonałem. podważa to praktycznie wszystko na temat odżywiania. nie wyobrażam sobie iść na trening sw po 16 czy tam 18h głodówki. zapewne działa, choćby Dremor stosuje/stosował, ale ja jestem na NIE %-) jakaś przyjemność z jedzenia też musi być, przecież nie żyje [...]
[...] w stanie trzymac sie postu wtedy. ja bylem zachwycony tym,ze nie musialem od rana pakowac jedzenia do pojemnikow,tylko sobie spokojnie wrocilem o 17.30,zjadlem i o 19. na trening. o tej polnocy powiedzmy konczylem jesc i gitara. ale dobrze sie to sprawdzi przy redukcji tkanki tluszczowej,ewentualnie jakims rekompie poczatkowym,ale zeby na tym [...]
To i ja z moim przysiadem. Dopiero 4. trening ze sztangą, więc proszę o zrozumienie. 8-) Ale chyba lepiej błędy wychwycić na początku niż po tygdoniach samookaleczania. https://www.youtube.com/watch?v=sOtiIOsAG44&feature=youtu.be Buty do biegania mają tę wadę, że ich podeszwy są zaokrąglone. Przez to utrudniona jest reakcja stopy potrzeba do [...]
DT - 15.03.2016 Trening jak zawsze ciezki. Po serii hip trusta i gobleta mialam mdlosci %-) Na koncu standardowo czulam sie przezuta i wypluta, czyli wszystko fajnie i tak jak powinno byc \-) 1a. Hip Thrust 4x15 3011 (0sek) 40kg 1b. Goblet 4x10 5010 (90 sek) 10kg 2a. Uginanie dwojki 3x10 4010 (0s) 2b. Wykroki chodzone 3x15 (60 sek) 4kg 3a. [...]
Keb o to sie nie boje, jestem w bardzo dobrych rekach :-)) Jurek dziekuje zatem za pocieszenie i wsparcie %-) Piatek i sobota byly dniami treningowymi. Piatek Trening FBW 2 1a. DB Flies 6kg x 15/6kg x 15/6kg x 15/ 1b. Single Arm Db Row 14kg x 10/14kg x 10/14kg x 10/ 1c. Plank 3x35s/3x35s/3x35s/ 2a. Eccnetric Chin Up tempo 6010 cc x 5/cc x 5/cc x [...]
[...] :-)) Od srody jestem chora, przypaletalo sie ostre zapalenie gardla. Cialo sie zbuntowalo i musialo odreagowac i zresetowac sie po wszystkich wyjazdach, ciezkich treningach i gonitwie, ktora mam na co dzien. Dzisiaj czuje sie juz o wiele lepiej i chyba nawet zrobie jakis trening, zeby sie rozruszac i wygonic chorobsko ! Trzeba sie juz [...]
Odczuwam co 2 godziny ssanie , jak byłam na 2900 już tak nie miałam . Może uda sie podnieść w 2 etapie treningowym . Poza tym jeszcze przyzwyczajam się do ładowania ww tylko na noc ,bo trening tez mam przed kolacją i po treningowy wypada zaraz przed ostatnim posiłkiem .My wysokie jesteśmy to i pojeść możemy .
[...] lub czas dodaje duzo cwiczen z gumami oporowymi min.: na barki, nogi i posladki. wlaczam tez gume do innych cwiczen. Efekty sa fajne, w koncu czuje ze cwicze i mam takie treningi jakie lubie czyli mocne czego mi brakowalo. Na chwile obecna waga caly czas na poziomie 66kg i 62-3cm w talii w zaleznosci od dnia cyklu :-) Jakby ktos za mna [...]
z tego co widze nie masz przemyślanego planu skoro raz ćwiczysz partię raz w tygodniu innym razem dwa razy po co trening dzielony ułóż sobie FBW 3 razy na tydzień 1. Ile powinien trwać okres regeneracji? ok tygodnia będzie optymalnie 2. Co przez ten okres robić z organizmem (czy robienie pompek co drugi dzień będzie przeszkadzać regeneracji? ) ? [...]
jesli kolega Ci ułożył, to pewnie nie masz długiego stażu. proponuję więc trening FBW (full body workout) najlepszy dla początkującego siłacza. oto przykład: Trening A: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Wycisk na klatkę sztangą na ławce poziomej 3s 12-10-8 Podciąganie na drążku 3s MAX-MAX-MAX Wycisk z klatki w górę z sztanga 3s 12-10-8 [...]
DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)
